مقدمة
هناك أوقات قد يشعر فيها أي شخص بأن مزاجه سيء. قد نشعر أحياناً بالحزن أو الانزعاج من الحياة. عادةً ما تمر هذه المشاعر في الوقت المناسب.
لكن يمكن في بعض الأحيان، أن تتداخل هذه المشاعر مع حياتك ولا تزول. قد تستمر هذه المشاعر في العودة أيضاً، وفي هذه الحالة قد تكون علامة على أنك تعاني من الاكتئاب.
ما هو الاكتئاب
الاكتئاب هو حالة مزاجية سيئة تستمر لفترة طويلة، وتؤثر على حياتك اليومية.
قد يؤدي بك الاكتئاب الخفيف إلى الاحساس بالانزعاج، لكنه لا يمنعك من متابعة حياتك الطبيعية، ولكن يمكنه أن يجعل القيام بكل شيء أكثر صعوبة. يمكن أن يكون الاكتئاب في أشد حالاته، مهدداً للحياة لأنه قد يجعلك ترغب بالانتحار.
ما الذي يسبب الاكتئاب
لا يوجد سبب واحد للاكتئاب. يمكن أن يحدث لأسباب عديدة وله العديد من المحفزات المختلفة. كما يمكن في الغالب أن تجتمع الأسباب المختلفة لتحفيز الاكتئاب.
تتضمن الأسباب المحتملة ما يلي:
- تجارب الماضي أو الطفولة – التجارب المجهدة أو الصادمة مثل التنمر أو العنف.
- مشاكل الصحة النفسية الأخرى – مثل القلق.
- مشاكل الصحة الجسدية – مثل مرض السكري.
- الوراثة الجينية – إذا كان لديك قريب من العائلة مصاب بالاكتئاب، فمن المرجح أن تعاني من الاكتئاب أنت أيضاً.
- الأدوية والعقاقير
- النوم والنظام الغذائي وممارسة الرياضة – على الرغم من أن النظام الغذائي السيء أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو ممارسة التمارين لا يمكن أن تسبب الاكتئاب بشكل مباشر، إلا أنها يمكن أن تجعلك أكثر عرضةً للإصابة به.
ما هي أعراض الاكتئاب
ليس لدى كل المصابين بالاكتئاب نفس الأعراض. إليك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها.
العلامات والأعراض الشائعة
قد تشعر بما يلي:
- الانزعاج أو الضيق أو الرغبة بالبكاء
- عدم الاستمتاع بالأشياء التي تستمتع بها عادةً
- مضطرب أو مرتبك أو سريع الانفعال
- الشعور بالذنب أو أنك عديم القيمة
- متوحد
- متعب في كل وقت
- انعدام الثقة أو احترام الذات
- يائس
- في الحالات القصوى – انتحار
قد تكون:
- فاقد الاهتمام بالجنس
- تتجنب الأحداث الاجتماعية أو الخروج
- تتحرك ببطء
- غير قادر على التركيز
- لا تأكل أو فاقد للشهية
- تعاني من أوجاع وآلام دون سبب واضح
قد تسمع أصواتاً أو تجد نفسك أكثر توهماً (أوهام) إذا كنت تعاني من نوبة اكتئاب حاد. قد تشعر في وضع شديد للغاية أن حياتك لا تستحق العيش.
القلق والاكتئاب.
أمر شائع جداً الإصابة بالاكتئاب والقلق معاً. يمكن أن تكون بعض أعراض الاكتئاب أيضاً هي أعراض القلق، على سبيل المثال – الشعور بعدم الراحة والمعاناة من أجل النوم وتناول الطعام. راجع صفحتنا عن القلق للحصول على المزيد من المعلومات.
العلاج
قد تكون المعاناة من الاكتئاب أمراً صعباً للغاية، ولكن هناك خطوات يمكنك اتباعها قد تساعدك.
المساعدة الذاتية
قد يكون هذا هو الخيار الأول الذي يقدمه لك معالجك أو طبيبك. هنا بعض الأفكار، ولكن جرب فقط ما تشعر بالراحة له وتذكر عدم الضغط على نفسك:
- تحدث مع شخص تثق به – قد تشعر بصعوبة البدء في التحدث، ولكنه يساعدك على الشعور بالتحسن.
- جرب دعم الأقران – تواصل مع الآخرين الذين قد يشعرون بنفس الشعور وشارك الأفكار حول كيفية البقاء بصحة جيدة والتواصل وشعور أقل بالوحدة.
- جرب التركيز الكامل – إنها طريقة لإيلاء اهتمامك الكامل للحظة الحالية.
- احصل على نوم جيد – يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك ومستويات الطاقة
- حاول البقاء نشيطاً
- حافظ على دفتر مذكرات للمزاج – يمكن أن يساعدك هذا الأمر في تتبع أي تغييرات في مزاجك. سيساعدك في ملاحظة الأنشطة أو الأشخاص أو الأماكن التي قد تجعلك تشعر بتحسن أو بسوء
- اقضِ بعض الوقت في الطبيعة – وُجد أن هذا الأمر يساعد مع مشاكل الصحة النفسية
- مارس الرعاية الذاتية – خذ وقتاً للاعتناء بنفسك مثل القيام بشيء تستمتع به. يمكن أن يساعدك هذا الأمر في دعم تعافيك وتحسين نوعية حياتك.
قد يمنحك طبيبك أو معالجك مصنفات أو برامج تعتمد على الحاسوب والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن دون الحاجة إلى تجربة خيارات أخرى.
أحد خيارات المساعدة الذاتية هو خدمات الرسائل النصية من نفسي التي تمنحك إرشادات ونصائح يومية تجعلك تشعر بالتحسن. تستند هذه الإرشادات والنصائح إلى مبادئ العلاج السلوكي المعرفي (CBT) التي يتم تقديمها بتنسيق نصي، والتي تكون مصممة لمساعدتك على الشعور بالتحسن. انقر هنا لمعرفة المزيد
العلاج بالكلام
ينبغي أن ينصحك معالجك أو طبيبك بالعلاج بالكلام إذا كان من غير المحتمل أن تساعد موارد المساعدة الذاتية في مشاكل القلق التي تواجهها، أو أنك جربتها بالفعل ولم تساعدك. النوع الرئيسي من العلاج بالكلام الموصى به للقلق والذعر هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT).
يركز هذا العلاج على كيفية تأثير أفكارك ومعتقداتك وسلوكك على مشاعرك وسلوكك ويعلمك مهارات التأقلم للتعامل مع المشكلات المختلفة.
هناك عدة أنواع للعلاج بالكلام والتي يمكن أن تكون فعالة في علاج الاكتئاب بصرف النظر عن العلاج السلوكي المعرفي، مثل – العلاج السلوكي المعرفي القائم على المجموعة وعلاج العلاقات الشخصية (IPT) والتنشيط السلوكي وعلاج الأزواج.
يمكن لطبيبك أو معالجك النفسي أن يشرح لك الخيارات المتاحة في منطقتك ومساعدتك في العثور على نوع العلاج بالكلام المناسب لك.
الأدوية
قد يُقدم لك أيضاً دواء مضاد للاكتئاب، إذا لم تساعدك المساعدة الذاتية أو العلاج السلوكي المعرفي أو النشاط الجسدي، إما بمفرده أو بالإضافة إلى العلاج بالكلام.
يجد أشخاص مختلفون أدوية مختلفة مفيدة للغاية. يمكنك التحدث مع طبيبك حول الخيارات المتاحة لك – قد تجد أنك بحاجة إلى تجربة بعض أنواع الأدوية المختلفة قبل العثور على النوع المناسب لك.
(راجع المقال عن مضادات الاكتئاب للحصول على المزيد من المعلومات)
ماذا لو لم أشعر بتحسن؟
تعمل أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين، لذلك يجب على طبيبك أن يقدم بديل إذا لم ينجح دواء معين أو العلاج بالكلام.
من المهم أن تتذكر أن التعافي رحلة، ولن تكون دائماً بسيطة. قد تجد أنه من المفيد التركيز على تعلم المزيد عن نفسك وتطوير طرق للتأقلم، بدلاً من محاولة التخلص من كل أعراض الاكتئاب لديك.
قد ترغب في مناقشة طبيبك ما إذا كان يجب إحالتك إلى طبيب نفسي إذا كنت قد جربت العلاجات المذكورة أعلاه ولديك أعراض اكتئاب خطيرة.
هل تحتاج مزيداً من المساعدة؟
نعلم أن العديد منكم قد يعانون من مستويات عالية من الإجهاد والقلق خلال هذا الوقت.
يتوفر فريق خبرائنا الذي مقره المملكة المتحدة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة
أرسل رسالة نصية تحوي الرقم “1” على الرمز القصير 3190 للتسجيل في هذه الخدمةالنفسية
